○ 골고루 먹자
어느 특정한 음식을 싫어하는 것이 아니라, 채소 종류 전체, 생선 전체 등 식품군 전체를 싫어하는 것은 키를 크지 않게 합니다.
우리가 먹는 음식이 우리의 몸을 만드는 재료가 됩니다. 자기가 먹는 음식물로 영양소가 충분히 공급되어야 합니다.

○ 당분이나 지방이 많이든 음식을 피하자
밀가루, 빵, 국수, 피자, 라면, 기름진 고기 등의 고지방, 당질 식품을 많이 먹으면 성장호르몬 분비를 억제하고, 키가 크는 대신 뚱뚱한 아이를 만들어 버립니다. 비만은 성장호르몬의 분비를 억제하여 키의 성장을 가로막는 커다란 장애물이 됩니다.

○ 골고루 먹자
청소년들의 경우 몸 속에 지방이 쌓이면 성숙을 자극하여 사춘기가 2~3년 빨리 시작됩니다. 이렇게 사춘기가 빨리 시작되면 그만큼 더 성장판이 닫혀서 키가 자랄 수 있는 시기도 2~3년 짧아집니다. 그래서, 청소년의 비만은 키가 자라는 것을 가로막는 나쁜 결과를 낳습니다.

○ 인스턴트 식품을 먹지 말자
라면, 즉석음식, 통조림, 햄버거, 햄 등 인스턴트 식품은 제조, 유통과정에서 식품이 지닌 원래의 영양소가 파괴되고, 또 여러 가지 화학적인 첨가물을 사용하므로 정확한 성분을 알 수 없는 경우가 많습니다.
또, 패스트푸드는 대부분 동물성 지방을 많이 포함하고 있어서 비만을 일으키는 원인이 됩니다.

○ 즐겁게 식사하자
즐겁게 식사를 해야 소화액 분비가 왕성해지고 영양분의 흡수가 잘 됩니다. 아무리 풍성한 식단이라도 식사시간이 스트레스가 되면 소화 기능이 떨어질 뿐만 아니라 먹은 음식물이 제대로 대사가 되지 않아 노폐물만 쌓이게 됩니다.
이왕이면 식사시간이 유쾌하고 기분 좋은 대화를 갖는 시간이 되도록 해야 합니다.